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結論から言うと「条件付きで変化は起こる」
週1回のパーソナルトレーニングでも、体の変化は起こります。
ただし、それは「誰でも・何をやっても」ではありません。
変化が起こるかどうかは、以下の条件を満たしているかでほぼ決まります。
- トレーニング強度が適切に設定されている
- フォーム・種目が個人に最適化されている
- 最低限の継続（3か月以上）ができている
科学的根拠：週1回トレーニングは「効果がない」のか
Brigattoら（2016年）の研究では、筋力トレーニング未経験者を対象に、 週1回と週3回のトレーニングを12週間実施した結果、 筋力向上に有意差は見られなかったと報告されています。
また、米国スポーツ医学会（ACSM）のガイドラインでも、 初心者や多忙な成人に対しては、週1回からの筋力トレーニングでも 健康・身体機能の改善が期待できると示されています。
なぜ「週1回」でも体は反応するのか
筋肉や神経は、頻度よりも刺激の質に強く反応します。
- 十分な負荷がかかれば、週1回でも筋刺激は成立する
- 初心者ほど神経適応が起こりやすい
- 回復時間が確保でき、オーバーワークを防げる
特に運動習慣がなかった女性の場合、週1回でも 「姿勢の改善」「疲れにくさ」「体の引き締まり感」 といった変化が先に現れるケースが多く見られます。
【実例】週1回パーソナルトレーニングを6か月継続したケース
- 体脂肪率：-4.2%
- 慢性的な肩こり・腰痛の軽減
- 日常生活での疲労感の減少（本人申告）
これは特別なケースではなく、条件を満たせば再現性のある変化です。 ただし、食事・生活習慣・体質により個人差はあります。
「週1回では変わらない」と感じる人の共通点
- 負荷が軽すぎる（安全優先になりすぎている）
- フォームが安定していない
- 2〜4週間で判断してしまう
週1回の場合、短期間での見た目変化は起こりにくいため、 最低でも3か月は同じ条件で続ける必要があります。
この記事の執筆・監修について
- パーソナルトレーナー（指導歴10年以上）
- 延べ指導人数1,500名以上
- 運動生理学・解剖学に基づくプログラム設計
本記事は、短期的な成果や精神論ではなく、 再現性と現実性を重視して構成しています。
まとめ：週1回でも「意味はある」が万能ではない
- 週1回でも体の変化は起こり得る
- 重要なのは頻度より「質」と「継続」
- 正しい条件が揃わなければ効果は出にくい
「自分の場合はどうなのか」を確認したい方は、 専門家の評価を一度受けてみるのも一つの方法です。