ヒップアップと聞くと「痩せる」「脂肪を落とす」といったイメージを持つ方が多いかもしれません。しかし、**本当に美しいヒップラインを作るためには、脂肪ではなく“筋肉の形と動き”にアプローチする必要があります。** 岐阜のパーソナルジム「ダイエットハウスはやき」では、筋機能評価・骨盤調整・神経系活性・正確なトレーニング刺激という、従来の「ただ鍛える」だけではないアプローチで、30代・40代を中心に多くの女性が結果を出しています。 この記事では、以下のような疑問やお悩みをお持ちの方に向けて、科学的かつ実践的なヒップアップの方法をご紹介します
- お尻が垂れてきた・横に広がってきた
- スクワットしているのに全然変化がない
- 姿勢が悪くて、下半身がたるんで見える
- 自分に合ったトレーニングがわからない
あなたのヒップラインは、必ず変えられます。
まずは正しい知識と方法を手に入れてください。
目次
お尻の形は「3種の筋肉」で決まる。脂肪ではなく筋肉をデザインせよ
実際にヒップアップを目指すには、単なるスクワットだけでは不十分です。お尻の筋肉――特に大臀筋・中臀筋・小臀筋をバランスよく鍛えるためには、以下のような多角的な刺激が必要です。
お尻を引き上げる3つの基本動作
- 股関節の伸展（お尻を後ろに蹴る動き）
→ 主に大臀筋の上部・下部を使う動きで、お尻のボリュームアップに不可欠です。 - 股関節の外転（脚を外に開く動き）
→ 中臀筋・小臀筋に刺激を入れることで、お尻の外側からの丸みや骨盤の安定性を強化します。 - 外旋＋内旋制御（骨盤と太もものねじれをコントロールする動き）
→ お尻のインナーマッスルを活性化させることで、ヒップラインの左右差や骨盤の傾きも整えられます。
なぜスクワットだけでは足りないのか？
よく知られているスクワットだけでは、これらすべての動きが網羅されません。スクワットは「股関節伸展」の刺激は強い一方で、外転や外旋の刺激が圧倒的に不足しています。
特に「ヒップの横幅」「丸さ」「高さ」までこだわりたい場合、全方向の刺激設計が必要不可欠です。
はやき式トレーニングがヒップアップに効果的な理由
ダイエットハウスはやき 岐阜駅前店は、ヒップアップに特化した独自のプログラムで、多くのお客様から高い支持をいただいています。
主な取り組み内容
- 筋・骨格・神経の3軸アプローチ
お尻の形を決める深層筋から神経反応まで総合的に調整。 - 姿勢とヒップラインを同時に変えるプログラム
反り腰や骨盤の傾きを改善しながら、丸く引き上がるヒップへ。 - 見た目重視の“デザイン型”指導
ただ筋肉をつけるのではなく、美しく魅せるラインを作ります。
「痩せる」ことが目的ではなく、“整えて引き上げる”ことで、美しく機能的なヒップをつくる。それが、はやきのヒップアップ指導です。
お客様の声
「以前は自分のお尻を鏡で見たくなかったけど、今は後ろ姿にも自信が持てます。
トレーニングのたびに“形が変わっていく”のがわかるのが楽しいです！」
— Aさん・30代 女性
「40代に入ってから垂れてきたお尻が気になって…。
運動経験ゼロの私でも無理なく続けられて、気づけばパンツのシルエットが見違えるように！
姿勢も良くなって、周りから“若くなったね”と言われるようになりました。」
— Sさん・40代 女性
身体の構造を理解した上で、「結果にこだわるヒップアップ専門指導」を岐阜で受けたい方にこそおすすめです。
今、あなたのお尻に眠る可能性を呼び覚まそう。
「年齢だから」と諦めるのはまだ早い。
あなたの体には、正しい刺激さえ与えれば「上がる」「締まる」「丸くなる」ポテンシャルがあります。
あなたの体には、正しい刺激さえ与えれば「上がる」「締まる」「丸くなる」ポテンシャルがあります。
- まずは現状の骨格・筋肉・姿勢をプロが評価
- 科学的アプローチで1回目から変化を体感