ダイエットやボディメイクの相談を受ける中で、特に女性のお客様からよく聞くのがこのお悩み——「スクワットって脚が太くなるって聞いたんですが…」という声です。
結論から言うと、正しいフォームと適切な負荷・回数で行えば、スクワットで脚が太くなることはありません。むしろ、引き締まった美脚を目指すためにはスクワットはとても効果的なトレーニングです。
スクワットで「太くなった」と感じる理由
「脚が太くなった」と感じてしまう原因は主に次のようなものです：
- フォームが崩れている：股関節ではなく膝主導の動作になってしまっている
- 使う筋肉が偏っている：太ももの前側ばかり使ってしまっている
- トレーニング後のむくみ：一時的な水分滞留で太く見えるだけの場合も
つまり、スクワット自体が悪いのではなく、やり方の問題が多いのです。
正しくやれば「美脚」に効く
正しいフォームのスクワットは、脚全体の筋肉をバランスよく使い、代謝もアップさせてくれます。特に、お尻や太もも裏の筋肉を使えるようになると、ヒップアップ＆太もも引き締め効果が抜群に出てきます。
また、筋肉がついて代謝が上がることで、脂肪燃焼しやすい「痩せ体質」になるのも大きなメリットです。
スクワットの効果を高める3つのポイント
スクワットで美脚を目指すなら、以下のポイントを意識してみてください：
- 1. フォームを鏡でチェックする：正面・横から見た姿勢を確認し、背中が丸まっていないか、膝が前に出すぎていないかを意識。
- 2. 重心は“かかと”に乗せる：つま先に重心が行くと、前ももに負担が集中。ヒップやハムストリングを使う意識が大切。
- 3. 呼吸を止めずに動く：「しゃがむときに吸って、立ち上がるときに吐く」リズムを意識するだけで、力の入り方が変わります。
これらを実践することで、脚が太くなるどころか、バランスの取れたスッキリ脚が手に入ります。
自己流よりもプロのサポートがカギ
一人でスクワットをしていて「太くなった気がする…」と感じる方は、フォームが間違っている可能性が非常に高いです。間違ったフォームで続けると、狙った筋肉ではなく別の部分に過剰な負荷がかかってしまい、結果として理想とは違う脚の形に見えてしまうことがあります。
正しい動き方や筋肉の使い方を身につけるには、プロのサポートを受けることが最も効率的で安全な方法です。トレーナーがあなたの姿勢や動作を細かくチェックし、弱点や癖を見つけて修正することで、最短で理想の美脚に近づけます。
私たちダイエットハウスはやきでは、ただトレーニングメニューをこなすだけでなく、個々の体の特徴や日常の動きのクセまで丁寧に分析。お客様一人ひとりに合わせたフォーム指導とトレーニングプログラムを作成し、「太くならない美脚トレーニング」を提供しています。
また、トレーニング中の正しい呼吸法や筋肉の使い方の感覚を習得できるよう、実際に動きながらの指導も行っています。これにより、スクワットを安全かつ効果的に行えるようになり、理想のスリムで引き締まった脚を手に入れることが可能です。
自己流のトレーニングは効果が出づらいだけでなく、ケガのリスクも伴います。ぜひ一度、専門家の指導で正しいスクワットを身につけてみませんか？美脚作りの近道を私たちと一緒に歩みましょう。
まとめ：スクワットは“味方”にしよう
スクワットを正しく行えば、脚が太くなるどころか、スッキリとした美しいラインの脚を作ることができます。「スクワット＝太くなる」と思い込んで避けていた方も、ぜひ正しい知識をもとにチャレンジしてみてください。
一宮で美脚を目指すなら、ダイエットハウスはやきにお任せください。あなたの理想のスタイル、全力でサポートします！