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くびれを作りたい方必見！理想のボディラインを手に入れる方法
「最近ウエスト周りが気になる…」「メリハリのある体になりたい」
そんなあなたに向けて、効率よくくびれを作るための方法をご紹介します。
名古屋・四日市をはじめとする東海3県でパーソナルトレーニングを提供しているダイエットハウスはやきが、くびれ作りのポイントを徹底解説！
くびれができない原因とは？
姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ
姿勢が崩れていると、腹筋が使われずにお腹周りに脂肪がつきやすくなります。特に骨盤の前傾・後傾はウエストラインに大きな影響を与えます。
インナーマッスルの衰え
くびれを作るには、体幹を支える「腹横筋」や「腹斜筋」が重要。これらの筋肉が弱っていると、寸胴体型になりがちです。
食生活の乱れ
糖質や脂質の過剰摂取、食べ過ぎ、夜遅い食事などは内臓脂肪を増やし、ウエストに脂肪が溜まりやすくなります。
くびれを作る3つのアプローチ
① ウエストを引き締める筋トレ
- ツイストクランチ
- プランク＋ひねり動作
- サイドレッグレイズ
これらのエクササイズで腹斜筋を効果的に鍛えましょう。
② 姿勢改善・骨盤調整
- 猫背や反り腰の改善
- 骨盤の位置を整えるストレッチ
正しい姿勢を保つだけでも、ウエストラインは引き締まって見えます。
③ 食事管理
- 高タンパク・低脂質の食事
- 食物繊維をしっかり摂る
- 食べるタイミングを意識する
代謝を上げ、内臓脂肪を減らすことがくびれ作りには欠かせません。
くびれを作るなら「呼吸」も意識！
腹式呼吸でインナーマッスルを活性化
腹式呼吸を行うことで「腹横筋（ふくおうきん）」が鍛えられ、ウエストが自然と引き締まります。
おすすめの呼吸法
- 仰向けに寝て、鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から息を吐きながら、お腹をへこませる
1日5分でも続ければ、体幹が安定し、姿勢改善にもつながります。
年齢・体質に合わせたアプローチが大切
20代と40代では脂肪のつき方が違う
くびれができにくくなる原因は、加齢による代謝の低下やホルモンバランスの変化も影響しています。年代別に適したトレーニングや食事管理が必要です。
オーダーメイドの指導で効率よくくびれをゲット！
パーソナルジムでは、年齢・体質・運動経験に応じたプログラムを組めるため、無理なく確実にウエストを引き締めることが可能です。
パーソナルジムでくびれ作りが加速する理由
一人では難しい「腹斜筋」へのアプローチもお任せ
フォームの正確性が求められる腹斜筋トレーニング。パーソナルトレーナーのサポートがあれば、効率的にくびれを作れます。
食事と運動の両面からサポート
プロのトレーナーがあなたの体質・生活習慣に合わせてプランを作成。継続しやすく、効果が出やすいのが特長です。
ダイエットハウスはやきで、くびれを実現しよう！
名古屋・四日市をはじめとする東海3県でくびれ作りに特化した指導を提供するダイエットハウスはやきでは、男女問わず多くの方が理想のウエストラインを手に入れています。
- 完全予約制のパーソナル指導
- 食事・姿勢改善もトータルサポート
- 初心者でも安心の丁寧な指導
まずは無料カウンセリングで、あなたの悩みをお聞かせください！
【まとめ】くびれ作りは、日々の積み重ねがカギ
くびれは一朝一夕には作れませんが、正しい方法で継続すれば誰でも理想のウエストラインに近づけます。 ダイエットハウスはやきでは、あなただけのくびれメイクプログラムをご用意しています。 まずは一歩、踏み出してみませんか？