「ダイエットしても顔が痩せない」「むくみやたるみが気になる」
そんなお悩みを抱えている方は、実はとても多いのです。
特に、体重は落ちたのに顔まわりだけがスッキリしないという声は、頻繁に聞かれます。
その原因は単なる脂肪ではなく、姿勢の歪みや筋肉のアンバランス、リンパや血流の滞りなど、複合的な要素が関係しているケースが少なくありません。
このような状態を改善するためには、単に「顔痩せ」だけを目的とするのではなく、身体全体の姿勢や筋肉バランスを整えることが非常に重要です。
パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの姿勢や動作のクセを分析し、必要なストレッチや筋力トレーニングを行うことで、顔まわりのむくみやたるみの根本改善を目指すことが可能です。
今回は、顔痩せ、小顔を目指す上で見逃せない「姿勢矯正」の重要性について、パーソナルトレーニングの専門的な視点からわかりやすく解説します。
「なかなか顔が痩せない」と感じている方こそ、ぜひ最後までご覧ください。
目次
顔が太って見える本当の原因は「姿勢の乱れ」かもしれません
顔の大きさや丸さは、単に脂肪の量だけで決まるわけではありません。
実は「姿勢の悪さ」が、顔まわりのむくみ・たるみ・二重あごを引き起こしていることが多いのです。
例えば、猫背や巻き肩の姿勢になると、頭の位置が前に出て、首やあご下の筋肉が常に引き伸ばされた状態になります。
この状態が続くと、血流やリンパの流れが悪化し、顔に老廃物や水分が溜まりやすくなってしまいます。
つまり、姿勢の乱れ＝顔太りの隠れ原因なのです。
姿勢を整えることで、顔まわりの印象には次のような変化が現れやすくなります。
- 首が長く見えることでフェイスラインがシャープに
- 血流・リンパの流れが改善し、むくみが取れやすくなる
- 表情筋が自然に使われやすくなり、たるみが改善
- あご下や頬まわりの脂肪が落ちやすくなる
これらは、ただ顔をマッサージするだけでは得られにくい効果です。
土台となる姿勢が整うことで、全身の循環や筋肉の使われ方が変わり、顔まわりに自然な変化が生まれるのです。
実際に、顔のむくみが取れ、フェイスラインが引き締まることで、見た目年齢がグッと若返ったり、表情が明るくなったりする方も多くいらっしゃいます。
「顔が痩せにくい」と感じている方ほど、姿勢の見直しが第一歩になるかもしれません。
なぜ姿勢改善にはパーソナルトレーニングが必要なのか？
姿勢の歪みは、見た目だけの問題ではなく、筋肉のバランス異常や、脳・神経系の働きにも関わるため、単純なストレッチや自己流トレーニングでは改善が難しいケースが多くあります。
特に「猫背」「巻き肩」「反り腰」といった姿勢の問題は、インナーマッスル（深層筋）とアウターマッスル（表層筋）の不均衡によって引き起こされています。
パーソナルトレーニングでは、専門のトレーナーが姿勢分析を行い、どの筋肉を強化・どこを緩めるべきかを科学的に判断します。
さらに、姿勢は無意識下で保たれるものなので、「神経-筋連動」へのアプローチが必要です。
当ジムでは、単に筋トレをするのではなく、正しいポジションを脳に再学習させるトレーニングを取り入れ、長期的な姿勢改善と維持を実現しています。
整体だけでは顔痩せや姿勢改善が難しい理由
整体では骨格の歪みや関節のズレを手技で調整することで、一時的に姿勢が整ったように感じられることがあります。
しかし、本当の原因は“筋肉と神経の使い方のクセ”にあるため、ただ骨を動かすだけでは根本的な改善にはつながりません。
例えば、巻き肩や猫背は、弱化した筋肉（例：広背筋、下部僧帽筋、腹横筋）と過剰に緊張した筋肉（例：大胸筋、上部僧帽筋）のアンバランスから起こります。
整体ではこの筋肉の「再教育」はできず、一時的に姿勢が良くなっても、数日後には元に戻るケースが多いのです。
また、顔まわりのむくみや脂肪も、全身の筋肉の使い方やリンパ・血流の流れの悪さが根底にあるため、全身を連動させたアプローチが不可欠です。
パーソナルトレーニングでは、整体のような受け身の施術ではなく、筋肉・姿勢・神経を“自分でコントロールできる体”をつくることで、長期的に顔痩せ効果を維持できるのです。
名古屋で顔痩せ、小顔を目指すなら「全身からのアプローチ」が鍵
顔痩せを目指す多くの方が、顔のマッサージや表情筋トレーニングだけに取り組みがちですが、それでは根本的な解決にはなりません。
実際には、肩甲骨や背中、体幹の筋肉を正しく使えるようにすることで、姿勢が整い、顔のラインにも大きな変化が現れます。
名古屋のパーソナルジム「ダイエットハウスはやき」では、全身の動きと姿勢バランスを重視しながら、顔がスッキリ見える身体づくりをサポートしています。
- 姿勢チェック・動作分析
一人ひとりの立ち姿や歩き方、肩の位置、骨盤の傾きなどを丁寧にチェックし、姿勢の歪みやクセを明確にします。 - 猫背・巻き肩改善エクササイズ
肩甲骨を正しい位置に戻し、胸を自然に開くためのストレッチや筋トレを実施。フェイスラインのたるみ改善にもつながります。 - 骨盤の安定と体幹トレーニング
骨盤の前傾・後傾バランスを整え、体幹を鍛えることで姿勢の土台を安定させ、顔や首周りの筋緊張も緩和します。 - 正しい呼吸の習得
浅い呼吸は姿勢の崩れやむくみの原因に。胸郭の可動性を高め、深い呼吸を習得することで代謝アップと小顔効果も期待できます。 - 全身連動の動作トレーニング
手足や体幹が連動して動けるようにすることで、姿勢を無理なくキープできるようになり、自然と顔まわりも引き締まります。
これらのアプローチを通じて、顔まわりだけでなく全身のシルエットにも好影響を与えることが可能です。
「顔が痩せない…」とお悩みの方は、一度、姿勢や全身の動きから見直してみませんか？
「顔だけ痩せたい」はNG？本当に必要なのは“つながり”を整えること
30代・女性（名古屋市中区）
昔から丸顔がコンプレックスで、エステや小顔整体にも通いましたが、効果は一時的でした。
姿勢分析で「猫背と巻き肩」が原因だとわかり、パーソナルトレーニングをスタート。
姿勢が整うにつれて、フェイスラインがスッキリしてきて、写真に写る自分にも自信が持てるようになりました。
40代・女性（名古屋市昭和区）
顔のたるみが気になって整体に通いましたが、すぐ元に戻ってしまって悩んでいました。
こちらでは筋力のバランスから根本的に改善していく指導があり、少しずつ姿勢が良くなってきました。
むくみが減って、「顔が小さくなったね」と言われるようになり、とても嬉しいです。
20代・女性（名古屋市名東区）
デスクワーク中心の生活で、顔のむくみやたるみが気になっていました。
姿勢の歪みが原因だと知り、トレーニングで正しい身体の使い方を身につけることに。
今ではフェイスラインが引き締まり、メイクのノリまで変わってきました！
名古屋で顔痩せ・小顔を本気で目指すなら、ダイエットハウスはやきにご相談ください
「顔痩せしたいけど、何から始めたらいいか分からない」
「ダイエットしても小顔にならない」
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ「ダイエットハウスはやき」にご相談ください。
当ジムでは、一人ひとりの体の状態を丁寧に分析し、姿勢改善を軸とした顔痩せ小顔プログラムをご提案いたします。